{"id":23494,"date":"2023-05-03T16:06:14","date_gmt":"2023-05-03T14:06:14","guid":{"rendered":"https:\/\/dutchmicrodosing.com\/blog\/blau-licht-schlaf\/"},"modified":"2025-10-08T14:21:55","modified_gmt":"2025-10-08T12:21:55","slug":"blau-licht-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dutchmicrodosing.com\/de\/blog\/blau-licht-schlaf\/","title":{"rendered":"Blaues Licht: Ist es wirklich so sch\u00e4dlich f\u00fcr Ihren Schlaf?"},"content":{"rendered":"\t\t
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In den letzten Jahren war es immer wieder in den Nachrichten zu lesen: Blaues Licht soll sch\u00e4dlich f\u00fcr den Schlaf sein. Jede Nacht brauchen Sie etwa 8 Stunden ungest\u00f6rten Schlaf. Die Nutzung von Smartphones und Tablets soll sich durch die Emission von blauem Licht negativ auf unseren Schlaf auswirken. Aber wie wirkt sich dieses Licht auf unseren Schlaf aus und warum schlafen wir schlechter? In diesem Blog erfahren Sie, was heute \u00fcber die Auswirkungen von blauem Licht auf den Schlaf bekannt ist und was Sie tun und lassen sollten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Die Magie des Einschlafens<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Es gibt kaum noch jemanden, der kein Smartphone, Laptop oder Tablet besitzt. Und in den letzten Jahren nehmen wir unsere Smartphones auch mit nach oben, um vor dem Schlafengehen im Internet zu surfen. Noch ein paar Nachrichten schauen, etwas auf Facebook oder Whatsapp lesen, eine E-Mail senden oder doch noch einen Film ansehen. Wir denken, dass es sich um eine Form der Entspannung und Ablenkung handelt.<\/p>

Dies k\u00f6nnte sich jedoch negativ auf den Schlaf auswirken. Das von diesen Bildschirmen ausgestrahlte Licht st\u00f6rt den Schlafrhythmus, warnten Wissenschaftler. Aber ist das wirklich der Fall? Um besser zu verstehen, wie das funktioniert, sollten wir uns zun\u00e4chst ansehen, was bei unserem Schlafverhalten eine Rolle spielt.<\/p>

Jeder Mensch hat einen Schlaf-Wach-Rhythmus (Chronotyp). Es gibt viele verschiedene Faktoren, die sich darauf auswirken, z. B. Stress, Ihre Gene, Ihr Alter und Ihr Geschlecht sowie das Licht. Bestimmte Faktoren k\u00f6nnen sich gegenseitig verst\u00e4rken (z. B. Lichteinwirkung und Stress), so dass ein Teufelskreis entsteht, der zu immer schlechterem Schlaf f\u00fchrt.<\/p>

Wenn Sie m\u00fcde werden, produziert Ihr K\u00f6rper verschiedene Stoffe. Dazu geh\u00f6ren Melatonin, Dopamin und Adenosin. Dies zeigt, dass Sie m\u00fcde sind und dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Der Begriff daf\u00fcr ist Schlafdruck. Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen bildet der K\u00f6rper immer mehr Melatonin. Dadurch wird das Gef\u00fchl der M\u00fcdigkeit verst\u00e4rkt und das Einschlafen erleichtert.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Blaues Licht: Sch\u00e4dlich f\u00fcr den Schlaf?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Es ist also richtig, dass sowohl k\u00f6rpereigene Substanzen als auch \u00e4u\u00dfere Einfl\u00fcsse den Schlaf beeinflussen. Wichtig f\u00fcr den Schlaf ist ein gewisses Ma\u00df an Entspannung und Ruhe. Die Forschung zeigt, dass die Auswirkungen auf den Schlaf nicht nur auf das blaue Licht unserer Ger\u00e4te zur\u00fcckzuf\u00fchren sind, sondern auch auf die Stimulation durch Bilder und Informationen.<\/p>

Was Sie auf einem Laptop oder Smartphone lesen und sehen, h\u00e4lt Ihr Gehirn nicht nur im Moment, sondern auch noch einige Zeit danach sehr aktiv. Wenn Sie auf einen Bildschirm schauen und dann schlafen wollen, kann es sein, dass Ihr Gehirn noch „an“ ist. Au\u00dferdem gehen sie nicht mehr so leicht aus, was das Einschlafen erschwert und manchmal dazu f\u00fchrt, dass man nachts h\u00e4ufiger aufwacht.<\/p>

Es ist aber eine Tatsache, dass auch blaues Licht Einfluss<\/a> auf den Schlaf hat. Die Forscher weisen darauf hin, dass die Auswirkungen nicht so gravierend sind, wie zun\u00e4chst angenommen. Vielmehr kommt es darauf an, wie lange man ihm ausgesetzt ist und in welcher Dosierung. Wenn Sie mit Ihrem Handy im Bett liegen, k\u00f6nnen Sie ruhig die Nachrichten lesen. Wenn Sie sich jedoch stundenlang Filme ansehen oder stundenlang durch Ihre sozialen Medien scrollen, kann das blaue Licht Ihren Schlafrhythmus dennoch beeintr\u00e4chtigen. Es ist also auch gut, darauf zu achten, was man sieht. Wenn man sich kurz vor dem Einschlafen beunruhigende Nachrichten oder spannende Filme ansieht, wird man nat\u00fcrlich viel unruhiger, als wenn man nur ein Buch liest oder ein paar harmlose Blogs liest.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Pers\u00f6nliche Unterschiede<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Auch pers\u00f6nliche Unterschiede spielen eine Rolle. Manche Menschen sind viel lichtempfindlicher als andere. Ich bin sicher, dass es Menschen gibt, die das blaue Licht \u00fcberhaupt nicht st\u00f6rt. F\u00fcr sie ist die Bildschirmnutzung am Abend vor dem Schlafengehen kein Problem. Wenn Sie aber von sich selbst wissen, dass Sie lichtempfindlich sind (z. B. schmerzen Ihre Augen bei hellem Sonnenlicht schnell), sollten Sie das ber\u00fccksichtigen. Dann sind Sie wahrscheinlich auch empfindlicher gegen\u00fcber dem Einfluss von blauem Licht.<\/p>

Menschen mit ADHS scheinen auch sehr empfindlich auf blaues Licht zu reagieren. Ihr Schlafrhythmus wird ohnehin schneller gest\u00f6rt und sie haben oft Probleme beim Einschlafen. Wenn Sie an ADHS leiden, sollten Sie auf die Menge an blauem Licht achten, der Sie ausgesetzt sind. Au\u00dferdem ist es besser, wenn Sie die Menge der Reize am Abend gering halten.<\/p>

Verringerung der Auswirkungen von blauem Licht auf den Schlaf<\/h2>

Inzwischen haben die meisten Smartphones einen Blaulichtfilter. Sie k\u00f6nnen diese Funktion einschalten, wenn Sie vor dem Schlafengehen auf Ihren Bildschirm schauen m\u00f6chten. Dadurch wird das gesamte blaue Licht herausgefiltert, was die negativen Auswirkungen auf den Schlaf verringern kann. Aber denken Sie daran, dass es auch weitgehend auf die Menge der Reize ankommt, die Sie sehen. Vermeiden Sie es besser, eine halbe bis eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Ihr Ger\u00e4t zu schauen.<\/p>

Nat\u00fcrliche Erg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen auch bei Schlafst\u00f6rungen helfen. Der Reishi(Kapseln<\/a> oder Tropfen<\/a>) hat zum Beispiel beruhigende Eigenschaften, die bei Schlafproblemen helfen k\u00f6nnen. Die leckeren CBD Sleep Well Gummib\u00e4rchen<\/a> enthalten 10 mg CBD und Melatonin. Diese Substanzen k\u00f6nnen ein Gef\u00fchl der Entspannung vermitteln und das Einschlafen erleichtern. Die Mikrodosierung<\/a> von Tr\u00fcffeln k\u00f6nnte sich auch positiv auf den Schlaf auswirken.<\/p>

So attraktiv Bildschirme auch sein m\u00f6gen, sie haben auch einige Nachteile. Abgesehen von dem blauen Licht, das zu schlaflosen N\u00e4chten f\u00fchren kann, sind sie auch nicht gerade die gem\u00fctlichsten Ger\u00e4te. Nehmen Sie stattdessen etwas anderes. Denken Sie an ein lustiges Brettspiel oder Kartenspiel. Bl\u00e4ttern Sie gemeinsam in einem Fotobuch (ja, ein Fotobuch, nicht Fotos in einer App) oder machen Sie ein Puzzle. Sanfte Yoga\u00fcbungen oder eine Meditation vor dem Schlafengehen sind ebenfalls eine gute Idee. Dann werden Sie mit ziemlicher Sicherheit einen besseren Schlaf und einen gem\u00fctlicheren Abend haben, als wenn Sie jeden Abend mit Ihrem Handy im Bett sitzen. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In den letzten Jahren war es immer wieder in den Nachrichten zu lesen: Blaues Licht soll sch\u00e4dlich f\u00fcr den Schlaf sein. Jede Nacht brauchen Sie etwa 8 Stunden ungest\u00f6rten Schlaf. Die Nutzung von Smartphones und Tablets soll sich durch die Emission von blauem Licht negativ auf unseren Schlaf auswirken. Aber wie wirkt sich dieses Licht […]<\/p>\n","protected":false},"author":3541,"featured_media":23488,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118],"tags":[],"class_list":["post-23494","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"\nBlaues Licht: Ist es wirklich so sch\u00e4dlich f\u00fcr Ihren Schlaf? - Dutchmicrodosing<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"In den letzten Jahren war es immer wieder in den Nachrichten zu lesen: Blaues Licht soll sch\u00e4dlich f\u00fcr den Schlaf sein. 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