{"id":23798,"date":"2023-05-11T12:08:28","date_gmt":"2023-05-11T10:08:28","guid":{"rendered":"https:\/\/dutchmicrodosing.com\/blog\/vitamin-b12-wozu-ist-es-gut-und-was-sind-die-wirkungen-des-mangels\/"},"modified":"2025-10-08T15:19:13","modified_gmt":"2025-10-08T13:19:13","slug":"vitamin-b12-wozu-ist-es-gut-und-was-sind-die-wirkungen-des-mangels","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dutchmicrodosing.com\/de\/blog\/vitamin-b12-wozu-ist-es-gut-und-was-sind-die-wirkungen-des-mangels\/","title":{"rendered":"Vitamin B12: Wozu ist es gut und was sind die Folgen eines Mangels?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"23798\" class=\"elementor elementor-23798 elementor-23789\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-68e7c54 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"68e7c54\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4a4c442\" data-id=\"4a4c442\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-717cd01 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"717cd01\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Unser K\u00f6rper ist ein komplizierter Organismus und ben\u00f6tigt eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, um gesund zu bleiben. Vitamin B12 ist eines der wichtigsten Vitamine f\u00fcr Ihren K\u00f6rper. Manchmal bekommt man nicht genug davon, und dann k\u00f6nnen Symptome auftreten. In diesem Blog werden wir \u00fcber <a href=\"\/supplementen\/organic-mushroom-b12-30caps\/\">Vitamin B12<\/a> sprechen, wof\u00fcr es ben\u00f6tigt wird und wie man einen Mangel beheben kann.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fa82771 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fa82771\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b96d642\" data-id=\"b96d642\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3391619 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3391619\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Der Nutzen von Vitamin B12  <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-421d7f7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"421d7f7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Werden Sie leicht m\u00fcde, sehen blass und f\u00fchlen sich manchmal schwindlig, wenn Sie schnell aufstehen? M\u00f6glicherweise leiden Sie an einem Vitamin-B12-Mangel. Dieses Vitamin ist f\u00fcr den K\u00f6rper unerl\u00e4sslich. Er spielt eine Rolle bei einer Vielzahl von Prozessen.<\/p><ul><li>Tr\u00e4gt zur Bildung von roten Blutk\u00f6rperchen bei<\/li><li>Unterst\u00fctzt ein gut funktionierendes Immunsystem<\/li><li>Tr\u00e4gt zur Zellerneuerung bei<\/li><li>Spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres Energieniveaus<\/li><li>Unterst\u00fctzt die Stimmung<\/li><li>ist wichtig f\u00fcr ein gut funktionierendes Nervensystem<\/li><li>Unterst\u00fctzt Speicher<br><br><\/li><\/ul><p>Wie Sie sehen, ist Vitamin B12 an allen Prozessen im K\u00f6rper beteiligt, vom Sauerstofftransport im Blut bis hin zu einem funktionierenden Ged\u00e4chtnis. Deshalb ist es auch wichtig, dass Sie genug davon bekommen. Aber was genau ist Vitamin B12 und worin ist es enthalten? Das k\u00f6nnen Sie weiter unten nachlesen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e308ce4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e308ce4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-41481ec\" data-id=\"41481ec\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-14198b3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"14198b3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was ist Cobolamin und in was ist es enthalten?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-184df04 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"184df04\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Vitamin B12 geh\u00f6rt zur Familie der B-Vitamine, die wasserl\u00f6slich sind. Es wird auch Cobalamin genannt. Der Grund daf\u00fcr ist, dass der Kern des Vitamins ein Metall &#8211; Kobalt &#8211; enth\u00e4lt. In der Nahrung findet man drei verschiedene Formen von B12: Adenosyl-, Hydroxy- und Methylcobalamin. Nur Methyl- und Adenosylcobalamin sind biologisch aktive Formen.<\/p><p>Wenn Sie dieses Vitamin mit der Nahrung aufnehmen, wird ein Gro\u00dfteil davon in der Leber gespeichert. So haben Sie immer einen guten Vorrat in Ihrem K\u00f6rper, der bei Bedarf genutzt werden kann. Dieser Bestand reicht in der Regel f\u00fcr drei bis 10 Jahre. Nimmt man mehr zu sich, als man braucht, wird es \u00fcber den Urin oder die Galle ausgeschieden. F\u00fcr die Aufnahme des Vitamins ist au\u00dferdem ein bestimmtes Protein erforderlich: der Intrinsic Factor. Wenn Sie es <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23796635\/\">einnehmen<\/a>, nimmt Ihr K\u00f6rper nicht alles auf, sondern nur 40-50 %.<\/p><p>Es ist gut zu wissen, wie viel Vitamin B12 enthalten ist. Tats\u00e4chlich handelt es sich dabei fast ausschlie\u00dflich um tierische Produkte, aber auch um einige pflanzliche, wie Algen und Pilze. Leider ist dieses Vitamin in Gem\u00fcse und Obst nicht enthalten. Dies ist auch der Grund, warum Vegetarier und Veganer eher zu einem Cobalaminmangel neigen, da sie keine tierischen Produkte zu sich nehmen. Zu den Produkten, die viel von diesem Vitamin enthalten, geh\u00f6ren Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Zu den Fleischsorten mit hohem B12-Gehalt geh\u00f6ren Leber, Steak, Muscheln und Huhn. Auch K\u00e4sesorten wie 48+ und Mozzarella sind gut f\u00fcr eine gute Dosis B12.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3943b3a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3943b3a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-84a1e1f\" data-id=\"84a1e1f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e225a50 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e225a50\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/white-mozarella-cheese-with-mint-leaves-1-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-23842\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/white-mozarella-cheese-with-mint-leaves-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/white-mozarella-cheese-with-mint-leaves-1-scaled-600x400.jpg 600w, https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/white-mozarella-cheese-with-mint-leaves-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/white-mozarella-cheese-with-mint-leaves-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/white-mozarella-cheese-with-mint-leaves-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/white-mozarella-cheese-with-mint-leaves-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-10b0dbd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"10b0dbd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ceab4a1\" data-id=\"ceab4a1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b89d43b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b89d43b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Vitamin-B12-Mangel<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-983dca9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"983dca9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ein Vitamin-B12-Mangel tritt normalerweise nicht einfach so auf. Durch Essen bekommt man hier in den Niederlanden normalerweise genug. Der Gesundheitsrat hat die RDA auf 2,8 mcg pro Tag festgelegt. Eine Obergrenze wurde nicht festgelegt, wenn Sie also mehr einnehmen, besteht wahrscheinlich kein gro\u00dfes Risiko. Aber ein Mangel kann Folgen f\u00fcr die Gesundheit haben.<\/p><p>Fragen Sie sich, ob Sie einen Cobalaminmangel haben? Wenn Sie einen Mangel haben, k\u00f6nnen Sie eines oder mehrere der folgenden Symptome feststellen:<\/p><ul><li>Erm\u00fcdung<\/li><li>Herzklopfen<\/li><li>Blasse Haut<\/li><li>Schnell kalt werden<\/li><li>Schwindel<\/li><li>Juckreiz<\/li><li>Muskelkr\u00e4mpfe<\/li><li>Unruhige Beine<\/li><li>Kopfschmerzen<\/li><li>Gelenkschmerzen<\/li><li>Kribbeln<\/li><li>Kurzatmigkeit<\/li><li>M\u00fcdigkeit bei Anstrengung<\/li><li>\u00dcbelkeit<br><br><\/li><\/ul><p>Es gibt mehrere Gr\u00fcnde, warum Sie einen Mangel an Vitamin B12 haben k\u00f6nnen. Erstens sind Veganer einem h\u00f6heren Risiko ausgesetzt. Sie essen keine tierischen Produkte und aus pflanzlichen Quellen, Ihr K\u00f6rper absorbiert dieses Vitamin schwieriger. Es ist also immer gut, die Aufnahme im Auge zu behalten. Es kann auch sein, dass Ihr K\u00f6rper weniger Cobalamin selbst aufnehmen kann. Dies kann z. B. durch die Einnahme bestimmter Medikamente, durch Parasiten im Darm (z. B. Giardien) oder durch eine Malabsorption von eiwei\u00dfgebundenem B12 bedingt sein.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-634aad6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"634aad6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7e5ca9f\" data-id=\"7e5ca9f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b42409f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b42409f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Verwendung von Erg\u00e4nzungsmitteln<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-16d47e2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"16d47e2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Leiden Sie unter einem oder mehreren der oben genannten Symptome und machen sich Sorgen, ob Sie einen Vitamin B12-Mangel haben? Sie k\u00f6nnen jederzeit einen Bluttest durchf\u00fchren lassen. Da die Einnahme von B12-Erg\u00e4nzungspr\u00e4paraten aber sehr sicher ist, k\u00f6nnen Sie auch einfach eine Zeit lang mehr von diesem Vitamin einnehmen und sehen, ob es Ihnen besser geht. Eine Nahrungserg\u00e4nzung kann dazu beitragen, Ihr Energieniveau wiederherzustellen, Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken und Ihre Stimmung zu verbessern.<\/p><p>In unserem Webshop finden Sie die Vitamin-B12-Erg\u00e4nzung von Together. Es wird ausschlie\u00dflich aus Bio-Pilzen hergestellt, n\u00e4mlich aus Shiitake und Austernpilzen. Diese enthalten alle drei nat\u00fcrlichen Formen von B12 und werden vom K\u00f6rper gut aufgenommen. Da dieses Erg\u00e4nzungsmittel auf pflanzlicher Basis ist, kann es auch von Veganern verwendet werden. Mit einer Dosierung von 20 mcg B12 pro Kapsel versorgen Sie Ihren K\u00f6rper ausreichend mit diesem Vitamin, damit Sie sich wieder gut f\u00fchlen. Sind Sie auf der Suche nach einem anderen Vitamin? Together bietet eine breite Palette an veganen <a href=\"https:\/\/dutchmicrodosing.com\/healthshop\/vitamine-supplementen\/\">Vitaminen und Mineralien<\/a> auf nat\u00fcrlicher Basis.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Unser K\u00f6rper ist ein komplizierter Organismus und ben\u00f6tigt eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, um gesund zu bleiben. Vitamin B12 ist eines der wichtigsten Vitamine f\u00fcr Ihren K\u00f6rper. Manchmal bekommt man nicht genug davon, und dann k\u00f6nnen Symptome auftreten. 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