{"id":32875,"date":"2023-12-03T09:39:21","date_gmt":"2023-12-03T08:39:21","guid":{"rendered":"https:\/\/dutchmicrodosing.com\/blog\/mehr-energie-mit-vitamin-b12\/"},"modified":"2025-11-01T15:11:20","modified_gmt":"2025-11-01T14:11:20","slug":"mehr-energie-mit-vitamin-b12","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dutchmicrodosing.com\/de\/blog\/mehr-energie-mit-vitamin-b12\/","title":{"rendered":"Mehr Energie mit Vitamin B12"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"32875\" class=\"elementor elementor-32875 elementor-32866\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-efdc326 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"efdc326\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-23b67ce\" data-id=\"23b67ce\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-037cca6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"037cca6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ein Mangel an Energie kann dazu f\u00fchren, dass Sie den Tag nur schwer \u00fcberstehen, aber Vitamin B12 kann Ihnen helfen. Dieses Vitamin wird mit einem verbesserten Energieniveau in Verbindung gebracht. Aus diesem Grund nehmen viele Menschen ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit B12 ein. Aber inwieweit hilft dieses Vitamin wirklich bei der Energiegewinnung und ist es sicher, wenn man es \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum einnimmt?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9c3a374 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9c3a374\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Der Zusammenhang zwischen Vitamin B12 und Energie  <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-44598bd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"44598bd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Vitamin B12 oder Cobalamin ist eines der 8 essentiellen B-Vitamine, die f\u00fcr die Gesundheit wichtig sind. Jedes B-Vitamin hat seine eigenen einzigartigen Eigenschaften, zum Beispiel die Unterst\u00fctzung des Immunsystems oder die Verringerung des Risikos von Geburtsfehlern.<\/p><p>Kann Vitamin B12 also dazu beitragen, dass Sie mehr Energie bekommen? Es ist nicht einfach, Antworten auf diese Frage zu finden. Es scheint einen Zusammenhang zwischen der Energieproduktion des K\u00f6rpers und dem Cobalaminspiegel (sowie anderen B-Vitaminen) zu geben. Das bedeutet aber nicht automatisch, dass die Einnahme von mehr Vitamin B12 dazu f\u00fchrt, dass man pl\u00f6tzlich vor Energie strotzt.<\/p><p>Grunds\u00e4tzlich gewinnt der K\u00f6rper Energie aus der Nahrung, und dann kommt es auf die Kalorien an, die man zu sich nimmt. Vor allem Kohlenhydrate liefern Energie, wie Getreide, Gem\u00fcse und Obst. Diese Nahrung ist eine Quelle f\u00fcr Glukose, einen einfachen Zucker, den die Zellen in ATP (Adenosintriphosphat) umwandeln. Dies ist ein <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK26882\/\">Molek\u00fcl<\/a>, das die Zellen mit Energie versorgt.<\/p><p>Auch hier spielt Cobalamin eine Rolle. Es ist unentbehrlich f\u00fcr die notwendigen chemischen Reaktionen, die in der Zelle stattfinden, um Glukose in ATP umzuwandeln und so Energie zu liefern. Verleiht Vitamin B12 also mehr Energie? Nein, nicht direkt. Aber es ist sehr wichtig, dass man Energie aus der Nahrung gewinnen kann. Deshalb ist es auch wichtig, daf\u00fcr zu sorgen, dass Ihr K\u00f6rper gen\u00fcgend B12 hat, um ATP zu bilden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c249ce5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c249ce5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Symptome eines Vitamin-B12-Mangels<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-93ad8f0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"93ad8f0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wie Sie lesen konnten, ist Vitamin B12 sehr wichtig f\u00fcr die Produktion der Substanz, die Ihre Zellen versorgt. Ein Mangel an B12 kann daher zu <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6543499\/\">Symptomen<\/a> wie z.B.:<\/p><ul><li>Erm\u00fcdung<\/li><li>Kraftverlust der Muskeln<\/li><li>Gemeinsame Beschwerden<\/li><li>Depression<\/li><li>Konzentrationsprobleme<\/li><li>Kribbeln oder Taubheitsgef\u00fchl in Armen, Fingern, Beinen und F\u00fc\u00dfen<\/li><li>Darmbeschwerden<\/li><li>Haarausfall<\/li><li>Kurzatmigkeit oder Engegef\u00fchl in der Brust<\/li><\/ul><p>Wenn Sie einen Mangel an Energie und andere der oben genannten Symptome bemerken, k\u00f6nnten Sie einen Mangel an Vitamin B12 haben. Eine Erg\u00e4nzung mit Vitamin B12 kann Ihnen dann zu mehr Energie verhelfen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-98adaad elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"98adaad\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e83aa9c\" data-id=\"e83aa9c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-df438b8 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"df438b8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"2560\" src=\"https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/food99-scaled.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-32883\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/food99-scaled.jpg 2560w, https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/food99-300x300.jpg 300w, https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/food99-scaled-100x100.jpg 100w, https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/food99-scaled-600x600.jpg 600w, https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/food99-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/food99-150x150.jpg 150w, https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/food99-768x768.jpg 768w, https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/food99-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/food99-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-03006b9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"03006b9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1c0d25f\" data-id=\"1c0d25f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-58efcde elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"58efcde\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie viel Vitamin B12 brauchen Sie f\u00fcr mehr Energie?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-94a6ff0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"94a6ff0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Vitamin B12 ist eines der Vitamine, f\u00fcr die es keine Obergrenze gibt. Wenn Sie mehr verbrauchen, als Ihr K\u00f6rper braucht, scheiden Sie den \u00dcberschuss einfach aus. Erwachsenen im Alter zwischen 14 und 50 Jahren wird empfohlen, durchschnittlich 2,4 Mikrogramm B12 pro Tag aufzunehmen.<\/p><p>M\u00f6glicherweise bekommen Sie nicht genug von diesem Vitamin. Dies kann insbesondere der Fall sein, wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ern\u00e4hren. Cobalamin ist haupts\u00e4chlich in tierischen Produkten wie rotem Fleisch, Huhn, Fisch und Eiern enthalten. Wenn Sie diese nicht zu sich nehmen, k\u00f6nnen Sie Schwierigkeiten haben, gen\u00fcgend B12 zu bekommen. Auch Menschen ab 50 Jahren k\u00f6nnten von einer Erg\u00e4nzung profitieren. Das liegt daran, dass man in diesem Alter weniger Magens\u00e4ure produziert, wodurch es f\u00fcr den K\u00f6rper schwieriger wird, Vitamin B12 aus der Nahrung aufzunehmen.<\/p><p>Wenn Sie mehr Energie haben wollen, k\u00f6nnen Sie versuchen, mehr Vitamin B12 mit der Nahrung aufzunehmen oder ein Erg\u00e4nzungsmittel zu verwenden. Im Folgenden lesen Sie, worauf Sie achten sollten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7470abd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7470abd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e1d0f58\" data-id=\"e1d0f58\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64bf69f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"64bf69f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie kann man mehr B12 bekommen?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2c2a144 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2c2a144\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Vitamin B12 ist in vielen Nahrungsmitteln enthalten, vor allem aber in tierischen Produkten.<\/p>\n<ul>\n<li>Pilze wie z.B. Shitake<\/li><li>Rindfleisch<\/li>\n<li>Huhn<\/li>\n<li>Fisch, wie z. B. Lachs<\/li>\n<li>Eier<\/li>\n<li>Molkereiprodukte (Milch, Joghurt)<\/li>\n<li>B12-angereicherte Lebensmittel<\/li>\n<li>Sojabohnen<\/li>\n<li>Seegras und Algen\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es gibt also auch einige pflanzliche Produkte, die dieses Vitamin enthalten. Der Nachteil ist jedoch, dass es sich um eine inaktive Variante des Vitamins handelt, die vom K\u00f6rper weniger gut aufgenommen werden kann. Es gibt auch Lebensmittel, die mit Vitamin B12 angereichert sind, wie Sojamilch und Fleischersatzprodukte.<\/p>\n<p>Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht genug Cobalamin \u00fcber die Nahrung aufnehmen, sollten Sie auf jeden Fall ein Erg\u00e4nzungsmittel einnehmen. Das Nahrungserg\u00e4nzungsmittel <a href=\"https:\/\/dutchmicrodosing.com\/de\/reformhaus\/vitamine-nahrungsergaenzungsmittel\/bio-pilz-b12-30kapseln\/\">Bio-Pilz B12<\/a> von Together versorgt Sie mit drei nat\u00fcrlichen Formen von B12. Es wird aus Bio-Pilzen (Shiitake und Austernpilz) hergestellt. Diese nat\u00fcrlichen Formen werden vom K\u00f6rper gut aufgenommen und sind daher eine gute Erg\u00e4nzung zu Ihrer Ern\u00e4hrung.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f1012a0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f1012a0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-06cedf7\" data-id=\"06cedf7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-011e939 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"011e939\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/vitamin-b12-capsule-pill-with-cobalamin-dietary-supplements-1024x768.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-32889\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/vitamin-b12-capsule-pill-with-cobalamin-dietary-supplements-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/vitamin-b12-capsule-pill-with-cobalamin-dietary-supplements-scaled-600x450.jpg 600w, https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/vitamin-b12-capsule-pill-with-cobalamin-dietary-supplements-300x225.jpg 300w, https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/vitamin-b12-capsule-pill-with-cobalamin-dietary-supplements-768x576.jpg 768w, https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/vitamin-b12-capsule-pill-with-cobalamin-dietary-supplements-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/dutchmicrodosing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/vitamin-b12-capsule-pill-with-cobalamin-dietary-supplements-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d26381a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d26381a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5cba252\" data-id=\"5cba252\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-52cf6c4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"52cf6c4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wof\u00fcr ist Vitamin B12 sonst noch gut?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-99472a4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"99472a4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Vitamin B12 tr\u00e4gt nicht nur zu mehr Energie bei, sondern ist auch f\u00fcr andere K\u00f6rperfunktionen wichtig. Dieses Vitamin ist also wichtig f\u00fcr Ihre Stimmung. Es scheint ein Zusammenhang zwischen Vitamin-B12-Mangel und Stimmungsst\u00f6rungen wie Niedergeschlagenheit, Negativit\u00e4t und Reizbarkeit zu bestehen. Eine Nahrungserg\u00e4nzung mit B12 k\u00f6nnte also m\u00f6glicherweise dazu beitragen, Ihre Stimmung auszugleichen.<\/p><p>B12 ist auch wichtig f\u00fcr die Bildung neuer roter Blutk\u00f6rperchen. Diese transportieren den Sauerstoff von der Lunge zu den Muskeln und anderen Teilen des K\u00f6rpers. Folglich spielt B12 auch eine Rolle bei der Verbesserung der Gesundheit Ihrer Muskeln. Der Sauerstoff, der in die Muskeln gelangt, wird ben\u00f6tigt, um die Muskeln mit Energie zu versorgen und ihr Wachstum zu f\u00f6rdern. Vitamin B12 kann auch bei Muskelschw\u00e4che und Muskelkr\u00e4mpfen helfen.<\/p><p>Wie Sie sehen k\u00f6nnen, ist Vitamin B12 wichtig f\u00fcr Ihre allgemeine k\u00f6rperliche Gesundheit und kann sogar zu Ihrem geistigen Wohlbefinden beitragen. Haben Sie k\u00f6rperliche Symptome, die mit einem Vitamin-B12-Mangel in Verbindung stehen k\u00f6nnten? Wenn ja, konsultieren Sie Ihren Arzt. Sie k\u00f6nnen einen Bluttest machen lassen, der einen Mangel abkl\u00e4ren kann. Mit einer Vitamin-B12-Erg\u00e4nzung werden Sie sich hoffentlich bald wieder gut f\u00fchlen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein Mangel an Energie kann dazu f\u00fchren, dass Sie den Tag nur schwer \u00fcberstehen, aber Vitamin B12 kann Ihnen helfen. Dieses Vitamin wird mit einem verbesserten Energieniveau in Verbindung gebracht. Aus diesem Grund nehmen viele Menschen ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit B12 ein. 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