{"id":23496,"date":"2023-05-03T16:06:18","date_gmt":"2023-05-03T14:06:18","guid":{"rendered":"https:\/\/dutchmicrodosing.com\/blog\/luz-azul-sueno\/"},"modified":"2025-10-08T14:21:55","modified_gmt":"2025-10-08T12:21:55","slug":"luz-azul-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dutchmicrodosing.com\/es\/blog\/luz-azul-sueno\/","title":{"rendered":"Luz azul: \u00bfes realmente tan perjudicial para el sue\u00f1o?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Ha sido noticia muchas veces en los \u00faltimos a\u00f1os: se dice que la luz azul es perjudicial para el sue\u00f1o. Cada noche, necesitas unas 8 horas de sue\u00f1o sin interrupciones. Se dice que el uso de tel\u00e9fonos inteligentes y tabletas tiene un impacto negativo en nuestro sue\u00f1o al emitir luz azul. Pero, \u00bfqu\u00e9 hace esa luz en nuestro sue\u00f1o y por qu\u00e9 nos hace dormir peor? En este blog, exploramos lo que se sabe ahora sobre el impacto de la luz azul en el sue\u00f1o y lo que debe y no debe hacer.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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La magia de dormirse<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ya casi no queda nadie que no tenga un smartphone, un port\u00e1til o una tableta. Y en los \u00faltimos a\u00f1os, tambi\u00e9n nos llevamos el smartphone a casa para navegar por Internet antes de irnos a dormir. Ver algunas noticias m\u00e1s, leer algo en Facebook o Whatsapp, enviar un correo electr\u00f3nico o ver una pel\u00edcula despu\u00e9s de todo. Creemos que es una forma de relajaci\u00f3n y distracci\u00f3n.<\/p>

Pero esto podr\u00eda repercutir negativamente en el sue\u00f1o. La luz que desprenden estas pantallas altera los patrones de sue\u00f1o, nos advierten los cient\u00edficos. Pero, \u00bfes realmente as\u00ed? Para entender mejor c\u00f3mo funciona esto, primero examinamos qu\u00e9 interviene en nuestro patr\u00f3n de sue\u00f1o.<\/p>

Cada persona tiene un ritmo de sue\u00f1o-vigilia (cronotipo). Hay muchos factores que influyen, como el estr\u00e9s, los genes, la edad, el sexo y la luz. Ciertos factores pueden reforzarse mutuamente (como la exposici\u00f3n a la luz y el estr\u00e9s), creando un c\u00edrculo vicioso de sue\u00f1o cada vez m\u00e1s deficiente.<\/p>

Cuando te cansas, tu cuerpo produce diferentes sustancias. Entre ellos se encuentran la melatonina, la dopamina y la adenosina. Esto indica que est\u00e1s cansado y que es hora de dormir. El t\u00e9rmino para esto es presi\u00f3n del sue\u00f1o. Unas horas antes de acostarse, el cuerpo produce cada vez m\u00e1s melatonina. Esto aumenta la sensaci\u00f3n de fatiga y facilita la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Luz azul: \u00bfEs perjudicial para el sue\u00f1o?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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As\u00ed pues, es cierto que tanto las sustancias corporales como las influencias externas afectan al sue\u00f1o. Lo importante para dormir es una cierta relajaci\u00f3n y descanso. Las investigaciones demuestran que el impacto sobre el sue\u00f1o no se debe s\u00f3lo a la luz azul procedente de nuestros dispositivos, sino tambi\u00e9n a la estimulaci\u00f3n de im\u00e1genes e informaci\u00f3n.<\/p>

Lo que lees y ves en un port\u00e1til o un smartphone mantiene tu cerebro muy activo, no s\u00f3lo en el momento, sino tambi\u00e9n durante alg\u00fan tiempo despu\u00e9s. Si miras una pantalla y luego quieres dormir, es posible que tu cerebro siga \u00abencendido\u00bb. Y no se apagan tan f\u00e1cilmente, lo que hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o y, a veces, se despierte m\u00e1s a menudo por la noche.<\/p>

Pero es un hecho que la luz azul tambi\u00e9n afecta<\/a> al sue\u00f1o. Los investigadores indican que el efecto no es tan grave como se pens\u00f3 en un principio. De hecho, es m\u00e1s importante el tiempo de exposici\u00f3n y la dosis. Si est\u00e1s tumbado en la cama con el m\u00f3vil, no dudes en leer las noticias. Pero si ves pel\u00edculas de una hora de duraci\u00f3n o te pasas horas navegando por las redes sociales, la luz azul seguir\u00e1 afectando a tus patrones de sue\u00f1o. As\u00ed que, adem\u00e1s, tambi\u00e9n es bueno prestar atenci\u00f3n a lo que se ve. Ver noticias perturbadoras o pel\u00edculas emocionantes justo antes de irte a dormir puede, obviamente, inquietarte mucho m\u00e1s que si te limitas a leer un libro o algunos inocentes blogs.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Diferencias personales<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Las diferencias personales tambi\u00e9n influyen. Algunas personas son mucho m\u00e1s sensibles a la luz que otras. As\u00ed que estoy seguro de que habr\u00e1 gente a la que no le moleste en absoluto la luz azul. Para ellos, utilizar pantallas por la noche antes de acostarse no es un problema. Pero si sabes por ti mismo que eres sensible a la luz (por ejemplo, te duelen los ojos r\u00e1pidamente cuando te da el sol), quiz\u00e1 debas tenerlo en cuenta. Entonces es probable que tambi\u00e9n sea m\u00e1s sensible a la influencia de la luz azul.<\/p>

Las personas con TDAH tambi\u00e9n parecen ser muy sensibles a la luz azul. De todos modos, sus patrones de sue\u00f1o se alteran m\u00e1s r\u00e1pidamente y suelen tener problemas para conciliar el sue\u00f1o. Si padeces TDAH, conviene que prestes mucha atenci\u00f3n a la cantidad de luz azul a la que te expones. Adem\u00e1s, ser\u00eda mejor que mantuvieras baja la cantidad de est\u00edmulos por la noche.<\/p>

Reducir el impacto de la luz azul en el sue\u00f1o<\/h2>

Mientras tanto, la mayor\u00eda de los tel\u00e9fonos inteligentes tienen un filtro de luz azul. Puedes activarlo si quieres mirar la pantalla antes de acostarte. Esto filtra toda la luz azul y puede reducir el impacto negativo sobre el sue\u00f1o. Pero no olvides que tambi\u00e9n depende en gran medida de la cantidad de est\u00edmulos que veas. Es mejor evitar mirar el dispositivo entre media hora y una hora antes de irse a dormir.<\/p>

Los suplementos naturales tambi\u00e9n pueden ayudar a conciliar el sue\u00f1o. Por ejemplo, el hongo reishi(c\u00e1psulas<\/a> o gotas<\/a>) tiene propiedades calmantes, que pueden ayudar con los problemas de sue\u00f1o. Las sabrosas gominolas CBD Sleep Well<\/a> contienen 10 mg de CBD y melatonina. Estas sustancias pueden favorecer la sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n y facilitar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Las microdosis<\/a> de trufas tambi\u00e9n podr\u00edan tener un efecto positivo sobre el sue\u00f1o.<\/p>

Por muy atractivas que sean las pantallas, tienen algunos inconvenientes. Adem\u00e1s de la luz azul que puede provocar noches de insomnio, tampoco son los aparatos m\u00e1s acogedores. Coge otra cosa en su lugar. Piensa en un divertido juego de mesa o de cartas. Hojeen juntos un \u00e1lbum de fotos (s\u00ed, un \u00e1lbum de fotos, no fotos en una aplicaci\u00f3n), o hagan un puzzle. Hacer ejercicios suaves de yoga o una meditaci\u00f3n antes de acostarse tambi\u00e9n es una buena idea. Es casi seguro que dormir\u00e1s mejor y pasar\u00e1s una velada m\u00e1s agradable que si te sientas en la cama con el m\u00f3vil todas las noches. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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