{"id":10183,"date":"2021-12-13T14:02:03","date_gmt":"2021-12-13T13:02:03","guid":{"rendered":"https:\/\/dutchmicrodosing.com\/blog\/techniques-de-respiration-pour-plus-denergie\/"},"modified":"2025-10-08T13:31:16","modified_gmt":"2025-10-08T11:31:16","slug":"techniques-de-respiration-pour-plus-denergie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dutchmicrodosing.com\/fr\/blog\/techniques-de-respiration-pour-plus-denergie\/","title":{"rendered":"Techniques de respiration pour plus d’\u00e9nergie"},"content":{"rendered":"\t\t
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La respiration n’est pas quelque chose \u00e0 laquelle on pense tr\u00e8s souvent, elle se fait toute seule de toute fa\u00e7on. Mais votre respiration a plus d’influence que vous ne le pensiez : sur votre niveau d’\u00e9nergie, sur ce que vous ressentez et sur votre niveau de stress. Habituellement, vous ne faites pas attention \u00e0 la fa\u00e7on dont vous respirez, elle est pr\u00e9sente en arri\u00e8re-plan mais suit son propre chemin. Cependant, vous pouvez exploiter le pouvoir de votre respiration pour calmer ou stimuler votre \u00e9nergie. C’est possible gr\u00e2ce au travail sur la respiration.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Que pouvez-vous faire avec les techniques de respiration ou le travail sur la respiration ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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En utilisant des techniques de respiration, vous pouvez contr\u00f4ler consciemment votre respiration. Vous faites cela pour obtenir certains avantages. En vous concentrant sur votre respiration, votre esprit se repose. Il n’a pas l’occasion de s’inqui\u00e9ter. L’effet est similaire \u00e0 celui de la m\u00e9ditation, car vous vous d\u00e9tendez, tant physiquement que mentalement. Une diff\u00e9rence, cependant, est que pendant la m\u00e9ditation, vous prenez conscience de ce qui se passe dans votre esprit. Gr\u00e2ce \u00e0 la respiration, vous vous d\u00e9tachez du bavardage de votre esprit. Vous vous connectez \u00e0 votre corps et \u00e0 votre \u00e9nergie. Il existe plusieurs techniques que vous pouvez utiliser. Chacune a ses propres avantages et effets.<\/p>

Le travail sur la respiration peut \u00eatre appliqu\u00e9 exactement comme vous le souhaitez. Vous pouvez d\u00e9velopper votre propre routine et la faire \u00e0 la maison. Vous pouvez donc le faire seul ou avec un professeur. Il existe aussi aujourd’hui des applications qui vous donnent des outils pour faire du breathwork, avec des sessions guid\u00e9es et une explication claire. Vous pouvez faire des exercices de respiration \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e, le matin apr\u00e8s le lever ou lors d’une pause au travail. Appliquez-la de mani\u00e8re \u00e0 en tirer le plus grand profit.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Les avantages de la respiration artificielle<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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On sait depuis longtemps que la respiration a un impact important sur la sant\u00e9. Traditionnellement, une partie du yoga consiste \u00e9galement \u00e0 travailler avec la respiration, ce que l’on appelle le Pranayama. Dans le monde occidental, une plus grande attention est \u00e9galement accord\u00e9e \u00e0 la respiration. Au si\u00e8cle dernier, par exemple, le m\u00e9decin russe Buteyko<\/a> a fait des recherches sur l’hyperventilation chronique et a d\u00e9velopp\u00e9 la m\u00e9thode de respiration Buteyko.<\/p>

Les recherches montrent que la respiration peut avoir une grande influence sur votre bien-\u00eatre. Lorsque vous expirez plus longtemps que vous inspirez, votre syst\u00e8me nerveux parasympathique est activ\u00e9. Cette partie du syst\u00e8me nerveux nous aide \u00e0 nous d\u00e9tendre : elle agit sur la digestion et le rythme cardiaque. Lorsque vous faites des exercices qui vous font expirer doucement et profond\u00e9ment, les recherches montrent que votre tension art\u00e9rielle<\/a> baisse, que le taux de cortisol diminue et que votre rythme cardiaque s’apaise. Ainsi, votre corps se repose et peut \u00e9vacuer le stress<\/a>.<\/p>

En prenant consciemment des respirations plus profondes, vous pouvez en fait vous assurer d’avoir plus d’\u00e9nergie. De nombreuses personnes ont une respiration superficielle, ce qui signifie que leurs cellules ne re\u00e7oivent pas assez d’oxyg\u00e8ne. Des recherches men\u00e9es \u00e0 l’Universit\u00e9 libre de Belgique le montrent \u00e9galement. Les personnes atteintes du SFC (syndrome de fatigue chronique) ont un rythme respiratoire irr\u00e9gulier. Cela a un effet n\u00e9gatif sur leurs niveaux d’oxyg\u00e8ne. Il s’est av\u00e9r\u00e9 que les participants \u00e0 l’\u00e9tude<\/a> pouvaient am\u00e9liorer leurs sympt\u00f4mes en faisant quelques exercices de respiration simples. Il semble \u00e9galement que les exercices de respiration puissent aider \u00e0 lutter contre la d\u00e9pression.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Techniques de respiration pour augmenter (ou calmer) l'\u00e9nergie <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Les techniques de respiration peuvent aider en cas de manque ou d’exc\u00e8s d’\u00e9nergie. Lorsque vous effectuez l’un des exercices suivants, assurez-vous d’\u00eatre dans une pi\u00e8ce calme et de ne pas \u00eatre d\u00e9rang\u00e9. Vous pouvez les faire en position assise ou allong\u00e9e sur le canap\u00e9 ou dans le lit. Les exercices d’apaisement sont tr\u00e8s appropri\u00e9s \u00e0 faire avant de s’endormir. Ils vous aident \u00e0 vous calmer, ce qui facilite l’endormissement. Mais aussi, bien s\u00fbr, si vous vous sentez stress\u00e9 ou anxieux. Les exercices qui donnent un coup de fouet \u00e0 votre \u00e9nergie sont bien s\u00fbr \u00e0 faire de pr\u00e9f\u00e9rence le matin ou l’apr\u00e8s-midi.<\/p>

Respirez profond\u00e9ment dans votre abdomen autant que possible, afin d’absorber beaucoup d’oxyg\u00e8ne. Il est agr\u00e9able de garder les yeux ferm\u00e9s tout en respirant, mais ce n’est pas une obligation.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Technique de respiration relaxante\nLa respiration 4-7-8\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Cette technique de respiration a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9e par le Dr Andrew Weil, qui s’est inspir\u00e9 des exercices de Pranayama. Cette respiration est tr\u00e8s relaxante et active votre syst\u00e8me nerveux parasympathique. Faites l’exercice comme suit :<\/p>

  • Respirez calmement par le nez, jusqu’\u00e0 ce que vos poumons soient remplis \u00e0 80 %, pendant 4 secondes.<\/li>
  • Retenez votre souffle pendant 7 secondes<\/li>
  • Vous pouvez maintenant contracter les muscles du plancher pelvien et rentrer l\u00e9g\u00e8rement votre ventre. Cela stimule le nerf vague, une voie nerveuse qui inhibe le stress.<\/li>
  • Expirez par la bouche pendant 8 secondes. Pressez l’air entre vos l\u00e8vres comme si vous souffliez une bougie.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Exercice de respiration g\u00e9n\u00e9ratrice d'\u00e9nergie \nSoufflet ou Bhastrika<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Cet exercice vous permettra d’augmenter votre \u00e9nergie. C’est un exercice du Pranayama. Cet exercice se fait de pr\u00e9f\u00e9rence en position assise.<\/p>

    • Inspirez et expirez par le nez<\/li>
    • Sur l’inspiration, rentrez votre ventre.<\/li>
    • Sur l’expiration, vous le poussez activement vers l’ext\u00e9rieur.<\/li>
    • Vous inspirez pendant une seconde et expirez pendant une seconde.<\/li>
    • Si vous avez des vertiges, passez \u00e0 2 secondes pour l’inspiration et l’expiration.<\/li>
    • Vous inspirez et expirez bri\u00e8vement et puissamment.<\/li>
    • Commencez par 10 r\u00e9p\u00e9titions, puis faites une pause de 30 secondes en respirant normalement.<\/li><\/ul>

      Tous les exercices de respiration n\u00e9cessitent que votre corps s’y habitue. Si vous remarquez des \u00e9tourdissements, des naus\u00e9es ou toute autre r\u00e9action, arr\u00eatez imm\u00e9diatement. Faites une pause et voyez si \u00e7a va mieux apr\u00e8s \u00e7a. Commencez tranquillement avec, disons, 1 ou 2 minutes. Prenez votre temps et construisez-le avec soin. Les techniques de respiration peuvent vous apporter beaucoup, il vaut donc la peine de les pratiquer.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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