{"id":23493,"date":"2023-05-03T16:06:14","date_gmt":"2023-05-03T14:06:14","guid":{"rendered":"https:\/\/dutchmicrodosing.com\/blog\/lumiere-bleue-sommeil\/"},"modified":"2025-10-08T14:21:20","modified_gmt":"2025-10-08T12:21:20","slug":"lumiere-bleue-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dutchmicrodosing.com\/fr\/blog\/lumiere-bleue-sommeil\/","title":{"rendered":"Lumi\u00e8re bleue : est-elle vraiment si nocive pour le sommeil ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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On en a parl\u00e9 \u00e0 maintes reprises ces derni\u00e8res ann\u00e9es : la lumi\u00e8re bleue serait nocive pour le sommeil. Chaque nuit, vous avez besoin d’environ 8 heures de sommeil non perturb\u00e9. L’utilisation de smartphones et de tablettes aurait un impact n\u00e9gatif sur notre sommeil en \u00e9mettant de la lumi\u00e8re bleue. Mais quels sont les effets de cette lumi\u00e8re sur notre sommeil et pourquoi cela nous emp\u00eache-t-il de dormir ? Dans ce blog, nous examinons les connaissances actuelles sur l’impact de la lumi\u00e8re bleue sur le sommeil et ce qu’il faut faire ou ne pas faire.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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La magie de l'endormissement<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Il n’y a pratiquement plus personne qui ne poss\u00e8de pas de smartphone, d’ordinateur portable ou de tablette. Et depuis quelques ann\u00e9es, nous prenons \u00e9galement nos smartphones \u00e0 l’\u00e9tage pour naviguer sur l’internet avant de nous endormir. Regarder encore les actualit\u00e9s, lire quelque chose sur Facebook ou Whatsapp, envoyer un e-mail ou regarder un film apr\u00e8s tout. Nous pensons qu’il s’agit d’une forme de relaxation et de distraction.<\/p>

Mais cela pourrait avoir un impact n\u00e9gatif sur le sommeil. La lumi\u00e8re \u00e9mise par ces \u00e9crans perturbe les habitudes de sommeil, nous ont averti les scientifiques. Mais est-ce vraiment le cas ? Pour mieux comprendre comment cela fonctionne, examinons d’abord ce qui joue un r\u00f4le dans notre rythme de sommeil.<\/p>

Chaque personne a un rythme veille-sommeil (chronotype). De nombreux facteurs influencent ce ph\u00e9nom\u00e8ne, tels que le stress, les g\u00e8nes, l’\u00e2ge et le sexe, ainsi que la lumi\u00e8re. Certains facteurs peuvent se renforcer mutuellement (comme l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re et le stress), cr\u00e9ant un cercle vicieux d’un sommeil de plus en plus m\u00e9diocre.<\/p>

Lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9, votre corps produit diff\u00e9rentes substances. Il s’agit notamment de la m\u00e9latonine, de la dopamine et de l’ad\u00e9nosine. Cela montre que vous \u00eates fatigu\u00e9 et qu’il est temps d’aller dormir. On parle alors de pression du sommeil. Quelques heures avant le coucher, le corps produit de plus en plus de m\u00e9latonine. Cela augmente la sensation de fatigue et facilite l’endormissement.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Lumi\u00e8re bleue : La lumi\u00e8re bleue nuit-elle au sommeil ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Il est donc vrai que les substances corporelles et les influences ext\u00e9rieures influencent le sommeil. Ce qui est important pour le sommeil, c’est une certaine dose de d\u00e9tente et de repos. La recherche montre que l’impact sur le sommeil n’est pas seulement d\u00fb \u00e0 la lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par nos appareils, mais aussi \u00e0 la stimulation d’images et d’informations.<\/p>

Ce que vous lisez et voyez sur un ordinateur portable ou un smartphone maintient votre cerveau tr\u00e8s actif, non seulement sur le moment, mais aussi pendant un certain temps apr\u00e8s. Si vous regardez un \u00e9cran et que vous voulez ensuite dormir, il se peut que votre cerveau soit encore \u00ab\u00a0allum\u00e9\u00a0\u00bb. Ils ne s’\u00e9teignent pas aussi facilement, ce qui rend l’endormissement plus difficile et les r\u00e9veils nocturnes plus fr\u00e9quents.<\/p>

Mais c’est un fait que la lumi\u00e8re bleue a aussi une influence<\/a> sur le sommeil. Les chercheurs indiquent que l’effet n’est pas aussi grave qu’on le pensait. En fait, ce qui est plus important, c’est la dur\u00e9e d’exposition et le dosage. Si vous \u00eates au lit avec votre t\u00e9l\u00e9phone portable, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 lire les nouvelles. Mais si vous regardez des films d’une heure ou si vous passez des heures \u00e0 faire d\u00e9filer vos m\u00e9dias sociaux, la lumi\u00e8re bleue sera toujours en mesure d’affecter vos habitudes de sommeil. Il est donc \u00e9galement bon de pr\u00eater attention \u00e0 ce que l’on voit. Regarder des actualit\u00e9s inqui\u00e9tantes ou des films passionnants juste avant de s’endormir peut \u00e9videmment vous rendre beaucoup plus agit\u00e9 que si vous vous contentez de lire un livre ou des blogs innocents.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Diff\u00e9rences personnelles<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Les diff\u00e9rences personnelles jouent \u00e9galement un r\u00f4le. Certaines personnes sont beaucoup plus sensibles \u00e0 la lumi\u00e8re que d’autres. Je suis donc certain qu’il y a des gens qui ne sont pas du tout g\u00ean\u00e9s par la lumi\u00e8re bleue. Pour eux, l’utilisation d’\u00e9crans le soir avant le coucher ne pose pas de probl\u00e8me. Mais si vous savez par vous-m\u00eame que vous \u00eates sensible \u00e0 la lumi\u00e8re (vous avez rapidement mal aux yeux en plein soleil, par exemple), vous voudrez peut-\u00eatre en tenir compte. Dans ce cas, vous \u00eates probablement plus sensible \u00e0 l’influence de la lumi\u00e8re bleue.<\/p>

Les personnes atteintes de TDAH semblent \u00e9galement tr\u00e8s sensibles \u00e0 la lumi\u00e8re bleue. Leur rythme de sommeil est de toute fa\u00e7on plus rapidement perturb\u00e9 et ils ont souvent des difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir. Si vous souffrez de TDAH, il est conseill\u00e9 de faire attention \u00e0 la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re bleue \u00e0 laquelle vous \u00eates expos\u00e9. De plus, il est pr\u00e9f\u00e9rable de limiter les stimuli le soir.<\/p>

R\u00e9duire l’impact de la lumi\u00e8re bleue sur le sommeil<\/h2>

Par ailleurs, la plupart des smartphones sont \u00e9quip\u00e9s d’un filtre anti-lumi\u00e8re bleue. Vous pouvez l’activer si vous souhaitez regarder votre \u00e9cran avant de vous coucher. Cela permet de filtrer toute la lumi\u00e8re bleue et de r\u00e9duire l’impact n\u00e9gatif sur le sommeil. Mais n’oubliez pas qu’il s’agit aussi en grande partie de la quantit\u00e9 de stimuli que vous voyez. Il vaut mieux \u00e9viter de regarder son appareil une demi-heure \u00e0 une heure avant de s’endormir.<\/p>

Les compl\u00e9ments naturels peuvent \u00e9galement aider \u00e0 r\u00e9soudre les probl\u00e8mes de sommeil. Par exemple, le reishi(en g\u00e9lules<\/a> ou en gouttes<\/a>) a des propri\u00e9t\u00e9s calmantes, qui peuvent aider \u00e0 r\u00e9soudre les probl\u00e8mes de sommeil. Les d\u00e9licieux gommes CBD Sleep Well<\/a> contiennent 10 mg de CBD et de m\u00e9latonine. Ces substances peuvent favoriser un sentiment de d\u00e9tente et faciliter l’endormissement. Le microdosage<\/a> de truffes pourrait \u00e9galement avoir un effet positif sur le sommeil.<\/p>

Aussi attrayants soient-ils, les \u00e9crans pr\u00e9sentent quelques inconv\u00e9nients. Outre la lumi\u00e8re bleue qui peut provoquer des nuits blanches, ce ne sont pas les appareils les plus confortables. Prenez plut\u00f4t quelque chose d’autre. Pensez \u00e0 un jeu de soci\u00e9t\u00e9 ou de cartes amusant. Parcourez ensemble un livre de photos (oui, un livre de photos, pas des photos dans une application), ou faites un puzzle. Il est \u00e9galement conseill\u00e9 de faire des exercices de yoga doux ou de m\u00e9diter avant de se coucher. Il est presque certain que vous dormirez mieux et que vous passerez une soir\u00e9e plus agr\u00e9able que si vous restez tous les soirs dans votre lit avec votre t\u00e9l\u00e9phone portable. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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