{"id":23495,"date":"2023-05-03T16:06:17","date_gmt":"2023-05-03T14:06:17","guid":{"rendered":"https:\/\/dutchmicrodosing.com\/blog\/luce-blu-sonno\/"},"modified":"2025-10-08T14:21:55","modified_gmt":"2025-10-08T12:21:55","slug":"luce-blu-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dutchmicrodosing.com\/it\/blog\/luce-blu-sonno\/","title":{"rendered":"Luce blu: \u00e8 davvero cos\u00ec dannosa per il sonno?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Negli ultimi anni si \u00e8 parlato spesso di luce blu, che sarebbe dannosa per il sonno. Ogni notte \u00e8 necessario dormire circa 8 ore indisturbati. Si dice che l’uso di smartphone e tablet abbia un impatto negativo sul sonno a causa dell’emissione di luce blu. Ma cosa fa questa luce al nostro sonno e perch\u00e9 ci fa dormire peggio? In questo blog esploriamo ci\u00f2 che oggi si sa sull’impatto della luce blu sul sonno e ci\u00f2 che si dovrebbe o non si dovrebbe fare.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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La magia di addormentarsi<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Non c’\u00e8 quasi pi\u00f9 nessuno che non abbia uno smartphone, un computer portatile o un tablet. Negli ultimi anni, inoltre, portiamo lo smartphone al piano di sopra per navigare in Internet prima di andare a dormire. Guardare altre notizie, leggere qualcosa su Facebook o Whatsapp, inviare un’e-mail o guardare un film. Si tratta, a nostro avviso, di una forma di rilassamento e di distrazione.<\/p>

Ma questo potrebbe avere un impatto negativo sul sonno. La luce emessa da questi schermi disturba i modelli di sonno, hanno avvertito gli scienziati. Ma \u00e8 davvero cos\u00ec? Per capire meglio come funziona, analizziamo innanzitutto il ruolo che svolge il nostro modello di sonno.<\/p>

Ogni persona ha un ritmo sonno-veglia (cronotipo). Sono molti gli elementi che influiscono su questo aspetto, come lo stress, i geni, l’et\u00e0, il sesso e la luce. Alcuni fattori possono rafforzarsi a vicenda (come l’esposizione alla luce e lo stress), creando un circolo vizioso di sonno sempre pi\u00f9 scarso.<\/p>

Quando ci si stanca, il corpo produce diverse sostanze. Tra questi vi sono la melatonina, la dopamina e l’adenosina. Ci\u00f2 dimostra che si \u00e8 stanchi e che \u00e8 ora di andare a dormire. Il termine per indicare questo fenomeno \u00e8 pressione del sonno. Alcune ore prima di andare a letto, il corpo produce sempre pi\u00f9 melatonina. Questo aumenta la sensazione di stanchezza e facilita l’addormentamento.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Luce blu: Dannosa per il sonno?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\u00c8 quindi vero che sia le sostanze corporee che le influenze esterne influenzano il sonno. Ci\u00f2 che \u00e8 importante per il sonno \u00e8 una certa dose di rilassamento e di riposo. Le ricerche dimostrano che l’impatto sul sonno non riguarda solo la luce blu proveniente dai nostri dispositivi, ma anche la stimolazione di immagini e informazioni.<\/p>

Ci\u00f2 che si legge e si vede su un computer portatile o uno smartphone mantiene il cervello molto attivo, non solo sul momento, ma anche per qualche tempo dopo. Se guardate uno schermo e poi volete dormire, potreste scoprire che il vostro cervello \u00e8 ancora “acceso”. E non si spengono con la stessa facilit\u00e0, rendendo pi\u00f9 difficile addormentarsi e talvolta svegliandosi pi\u00f9 spesso durante la notte.<\/p>

Ma \u00e8 un dato di fatto che anche la luce blu ha influenza<\/a> sul sonno. I ricercatori indicano che l’effetto non \u00e8 cos\u00ec grave come si pensava in un primo momento. In realt\u00e0, sono pi\u00f9 importanti il tempo di esposizione e il dosaggio. Se siete a letto con il vostro cellulare, leggete pure le notizie. Ma se si guardano film di un’ora o si passano ore a scorrere i social media, la luce blu pu\u00f2 comunque influenzare i modelli di sonno. \u00c8 bene quindi prestare attenzione anche a ci\u00f2 che si vede. La visione di notizie inquietanti o di film eccitanti poco prima di andare a dormire pu\u00f2 ovviamente rendervi molto pi\u00f9 inquieti rispetto alla lettura di un libro o di un blog innocente.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Differenze personali<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Anche le differenze personali giocano un ruolo importante. Alcune persone sono molto pi\u00f9 sensibili alla luce di altre. Quindi sono sicuro che ci saranno persone che non sono affatto infastidite dalla luce blu. Per loro, usare gli schermi la sera prima di andare a letto non \u00e8 un problema. Tuttavia, se sapete di essere sensibili alla luce (ad esempio, vi fanno male gli occhi se la luce del sole \u00e8 intensa), dovrete tenerne conto. Allora probabilmente siete anche pi\u00f9 sensibili all’influenza della luce blu.<\/p>

Le persone affette da ADHD sembrano anche essere molto sensibili alla luce blu. I loro schemi di sonno vengono comunque disturbati pi\u00f9 rapidamente e spesso hanno problemi ad addormentarsi. Se si soffre di ADHD, \u00e8 bene prestare molta attenzione alla quantit\u00e0 di luce blu a cui si \u00e8 esposti. Inoltre, sarebbe meglio mantenere bassa la quantit\u00e0 di stimoli la sera.<\/p>

Ridurre l’impatto della luce blu sul sonno<\/h2>

Nel frattempo, la maggior parte degli smartphone \u00e8 dotata di un filtro per la luce blu. \u00c8 possibile attivarlo se si desidera guardare lo schermo prima di andare a letto. Questo filtra tutta la luce blu e pu\u00f2 ridurre l’impatto negativo sul sonno. Ma ricordate che \u00e8 anche una questione di quantit\u00e0 di stimoli che vedete. \u00c8 meglio evitare di guardare il dispositivo da mezz’ora a un’ora prima di andare a dormire.<\/p>

Anche gli integratori naturali possono aiutare a risolvere i disturbi del sonno. Ad esempio, il reishi(capsule<\/a> o gocce<\/a>) ha propriet\u00e0 calmanti, che possono aiutare a risolvere i problemi del sonno. Le gustose gommine CBD Sleep Well<\/a> contengono 10 mg di CBD e melatonina. Queste sostanze possono favorire un senso di rilassamento e facilitare l’addormentamento. Il microdosaggio<\/a> di tartufo potrebbe avere un effetto positivo anche sul sonno.<\/p>

Per quanto attraenti, gli schermi presentano alcuni svantaggi. Oltre alla luce blu che pu\u00f2 causare notti insonni, non sono nemmeno i dispositivi pi\u00f9 accoglienti. Prendete invece qualcos’altro. Pensate a un divertente gioco da tavolo o di carte. Sfogliate insieme un libro di foto (s\u00ec, un libro di foto, non foto in un’app) o fate un puzzle. Anche fare esercizi di yoga dolce o una meditazione prima di andare a letto \u00e8 una buona idea. In questo modo dormirete quasi sicuramente meglio e avrete una serata pi\u00f9 accogliente rispetto a quella che trascorrerete ogni sera seduti nel vostro letto con il cellulare. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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