Wir sind ständig erreichbar: über WhatsApp, E-Mail, soziale Medien… Selbst wenn wir körperlich allein sind, stehen wir geistig oft noch in Kontakt mit anderen. Aber was passiert, wenn Sie diese Verbindungen vorübergehend unterbrechen? Was bleibt dann noch übrig? Lesen Sie in diesem Blog, wie Sie wieder lernen können, wirklich allein zu sein, und wie wertvoll das für Ihr psychisches Wohlbefinden sein kann.
Allein sein ist nicht dasselbe wie Einsamkeit
Allein zu sein bedeutet einfach, dass niemand um einen herum ist. Einsamkeit ist etwas anderes: Es ist ein Gefühl des Mangels, der Sehnsucht nach Kontakt. So kann man gut allein sein, ohne sich einsam zu fühlen. Das Alleinsein kann in der Tat heilsam sein, vorausgesetzt, man entscheidet sich bewusst dafür. Der Forscher John Cacioppo hat gezeigt, dass soziale Isolation zwar schädlich sein kann, bewusst gewählte Abgeschiedenheit aber auch psychologische Vorteile hat (Cacioppo, 2008).
Alleinsein als Ladegerät für deinen Kopf
Ständig in Gesellschaft zu sein, verlangt dem Gehirn einiges ab. Man achtet auf die Körpersprache, reagiert auf andere, passt sich an. Das ist sozial, aber auch anstrengend. Die Zeit, die Sie allein verbringen, gibt Ihnen die Möglichkeit, buchstäblich aufzutanken. Ein Artikel in der Zeitschrift Psychology Today beschreibt, wie Zeit für sich selbst das Nervensystem beruhigt und die geistige Energie wiederherstellt (Psychologie heute, 2020).
Raum für Selbstreflexion schaffen
Wann haben Sie das letzte Mal wirklich darüber nachgedacht, was Ihnen wichtig ist? Wenn man allein ist, hat man die Ruhe, sich selbst Fragen zu stellen: Wie geht es mir wirklich? Bin ich auf dem richtigen Weg? Laut Cal Newport, dem Autor von Deep Work, ist das Loslassen von Ablenkungen entscheidend für tiefes Denken und Selbsterkenntnis (Newport, 2016).
Selbstvertrauen wächst außerhalb der eigenen Komfortzone
Alleine auszugehen mag sich aufregend anfühlen, aber genau darin liegt auch der Gewinn. Ohne Kompromisse können Sie tun, was Sie wollen. Gehen Sie allein ins Kino, besuchen Sie ein Museum oder machen Sie einen Spaziergang ohne Ziel. Man lernt sich selbst besser kennen und stellt fest, dass man gut mit sich selbst zurechtkommt.
Digitales Schweigen: ein notwendiger Reset
Um wirklich allein zu sein, muss man vor allem eines tun: sich abkoppeln. Schließen Sie Ihre Apps, schalten Sie Benachrichtigungen aus oder löschen Sie soziale Netzwerke vorübergehend von Ihrem Telefon. Wählen Sie einen Zeitblock, in dem Sie offline bleiben, und seien Sie in dieser Zeit streng mit sich selbst. Es wird sich unangenehm, aber auch befreiend anfühlen.
Was können Sie tun, wenn Sie allein sind?
Was tun Sie jetzt, da Sie sich entschieden haben, allein zu sein? Dies ist eine Gelegenheit, Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu richten. Stellen Sie sich Fragen: Worüber mache ich mir Sorgen? Was gibt mir Energie? Im Folgenden finden Sie drei Möglichkeiten, das Alleinsein sinnvoll zu gestalten:
1. In der Natur entspannen Sie sich
Ein Spaziergang im Wald, die Hände in der Erde Ihres Gartens oder einfach nur auf einer Bank im Park – die Natur bietet eine Ruhe, die Sie nirgendwo anders finden werden. Die Theorie der Wiederherstellung der Aufmerksamkeit besagt, dass die Natur dazu beiträgt, die kognitive Müdigkeit zu überwinden (Kaplan, 2008).
2. Kreativität als Spiegel der inneren Welt
Schreiben, Zeichnen, Musizieren und andere kreative Ausdrucksformen sind ein direkter Zugang zu Ihrem Unterbewusstsein. Nehmen Sie sich ein leeres Notizbuch und schreiben Sie auf, was Ihnen in den Sinn kommt, ohne zu urteilen. Kreativer Ausdruck hilft bei der Verarbeitung von Emotionen und führt oft zu überraschenden Einsichten (APA, 2020).
3. Achtsamkeit: im Jetzt präsent sein
Meditation und Achtsamkeit helfen Ihnen, nicht vor sich selbst wegzulaufen, sondern präsent zu bleiben, auch wenn es sich unangenehm anfühlt. Harvard Health beschreibt, wie Achtsamkeit Stress reduzieren und das emotionale Gleichgewicht stärken kann (Harvard Health, 2014).
Alleine, aber nicht einsam
Das Alleinsein kann sehr belastend sein. Am Anfang fühlen Sie sich vielleicht ein bisschen verloren. Aber je öfter man sich diesen Freiraum gönnt, desto mehr lernt man, dass Alleinsein kein Mangel sein muss. Es wird zu einer Möglichkeit, sich zu entspannen, den Kopf frei zu bekommen und sich selbst besser kennen zu lernen.
Zusätzliches Instrument: Mikrodosierung zur Vertiefung
Manche Menschen nutzen die Mikrodosierung als Hilfe zum Nachdenken. Nach Untersuchungen von Kuypers et al. kann die Mikrodosierung das Bewusstsein, die Stimmung und die Introspektion verbessern. Wenn Sie damit anfangen wollen, sollten Sie für eine sichere Umgebung sorgen und mehr über die Funktionsweise und mögliche Risiken erfahren.
Tipp: Planen Sie diese Woche einen Nachmittag ein, an dem Sie offline sind. Kein Bildschirm, keine Termine. Nur Sie, Ihre Gedanken und vielleicht ein Notizbuch oder ein Spaziergang. Sie werden feststellen: Alleinsein ist eine Fähigkeit. Und wie bei jeder anderen Fähigkeit auch, wird man durch Übung besser.
Dieser Blog soll inspirieren und weiterbilden. Sie ersetzt nicht den ärztlichen Rat. Wenden Sie sich bei Beschwerden immer an einen Fachmann.
