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Il est difficile pour beaucoup de gens de perdre du poids. Outre une alimentation saine et suffisamment d’exercice, de plus en plus de personnes se demandent si la perte de poids avec des compléments et des herbes peut apporter un soutien supplémentaire. Dans cet article, nous mentionnons donc de bonnes options qui, selon des sources scientifiques, valent la peine d’être utilisées. Il est toutefois bon de se rappeler que les compléments et les herbes ne doivent jamais remplacer une alimentation équilibrée ou un avis médical.
De nombreux compléments et herbes sont devenus populaires pour la perte de poids afin de stimuler le métabolisme. Ils pourraient également supprimer ton appétit et favoriser la combustion des graisses. L’avantage de perdre du poids avec des compléments ou des herbes est qu’ils sont généralement simples à prendre. Parfois, ils contiennent également des substances naturelles que l’on trouve également dans les aliments ou les boissons, notamment la caféine et le thé vert.
Les allégations sont souvent importantes pour les herbes et les compléments pour la perte de poids, mais la justification scientifique est variable. Pourtant, il existe quelques moyens qui ont montré des effets positifs dans la recherche. Nous les mentionnons ci-dessous, y compris les sources scientifiques.
« Après ma grossesse, j’ai eu du mal à perdre les derniers kilos, malgré une alimentation saine et une activité physique régulière. Par une amie, j’ai entendu parler de l’extrait de thé vert et du glucomannane. Je m’y suis plongée et j’ai opté pour des compléments d’une marque avec un dosage et des labels de qualité clairs. Ce qui m’a surtout frappée, c’est que le glucomannane m’a moins donné envie de grignoter entre les repas. Cela m’a donné juste ce petit coup de pouce supplémentaire pour persévérer. J’utilise maintenant surtout l’extrait de thé vert pour le regain d’énergie avant le sport. Je ne le considère absolument pas comme un remède miracle, mais plutôt comme un soutien à côté d’un mode de vie sain. »
— Sanne (34 ans), utilisatrice de compléments naturels pour la perte de poids
Bien que des herbes telles que le Garcinia cambogia et la cannelle soient populaires auprès des personnes qui veulent perdre du poids, il est important de savoir que les résultats de la recherche ne sont pas toujours clairs. Ci-dessous, nous expliquons ce que la science montre jusqu’à présent.
Le Garcinia cambogia contient de l’acide hydroxycitrique (HCA), une substance qui pourrait éventuellement inhiber le stockage des graisses. Il ressort toutefois d’une étude de synthèse dans le Journal of Obesity (2011) que la perte de poids obtenue avec le HCA est généralement limitée et cliniquement non significative. Les chercheurs concluent que des recherches supplémentaires sont nécessaires sur la sécurité et les effets à long terme de cette substance.
La cannelle est régulièrement étudiée en raison de son influence possible sur la glycémie. Une méta-analyse de 2013 dans la revue Annals of Family Medicine montre que les compléments de cannelle peuvent avoir un effet faible mais mesurable sur la réduction de la glycémie à jeun. Pourtant, la preuve reste mitigée, et les scientifiques soulignent que la cannelle ne doit jamais être considérée comme un substitut à un traitement médical ou à une alimentation équilibrée.
En combinant ces résultats avec un mode de vie sain, des herbes telles que la cannelle ou le Garcinia cambogia peuvent éventuellement jouer un rôle de soutien. Il reste toutefois important d’être prudent avec l’utilisation de compléments et de toujours consulter un médecin ou un diététicien en cas de problèmes de santé ou d’utilisation de médicaments.
Il peut être tentant de ne compter que sur les compléments et les herbes pour perdre du poids. Pourtant, la réalité est que la perte de poids n’est réellement possible que si tu modifies ton mode de vie. Il est donc tout d’abord important de manger sainement. Pour cela, une alimentation équilibrée avec suffisamment de légumes, de fruits, de fibres et de protéines est essentielle. Une activité physique suffisante est également nécessaire si tu veux perdre des kilos. Une activité physique régulière stimule non seulement la perte de poids, mais aussi la préservation et la croissance musculaire.
Veille également à dormir suffisamment et à ne pas ressentir beaucoup de stress. Un manque de sommeil et un stress chronique ont en effet une influence négative sur les hormones qui régulent la faim et la satiété. C’est encore plus important que l’utilisation de compléments et d’herbes pour la perte de poids. Pourtant, ils peuvent jouer un rôle de soutien dans la perte de poids.
Avertissement : Cet article est uniquement destiné à des fins informatives et ne remplace pas un avis médical. Consulte toujours un médecin ou un diététicien avant de commencer à prendre des compléments ou des herbes pour perdre du poids, surtout si tu as des problèmes de santé ou si tu prends des médicaments.
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