Una routine del sonno è importante per dormire bene. Ma hai mai pensato che la psilocibina potrebbe essere una valida aggiunta? In questo blog, potrai leggere come costruire una routine del sonno efficace e quale potrebbe essere il ruolo della psilocibina in questo contesto.
Cos'è una routine del sonno?
Quando eri piccolo, forse avevi un rituale fisso per andare a letto: doccia, storia, coccole e nanna. Molti adulti lasciano perdere. Rimangono occupati fino all’ora di andare a dormire. Il risultato? Testa piena, irrequietezza del corpo e difficoltà ad addormentarsi.
Una routine del sonno coerente aiuta a scaricare la tensione e favorisce il sonno. Forse la psilocibina può contribuire a questo in modo positivo, anche se è importante gestirla con attenzione e consapevolezza.
Crea la tua routine del sonno
Un buon sonno inizia durante il giorno. Alzati ogni giorno alla stessa ora ed esponiti alla luce del giorno (ricerca, PMC 2019). La sera aiuta a ridurre gli stimoli: interrompi l “uso dello schermo un” ora prima di andare a letto (PubMed, 2022), fai una doccia calda o leggi un libro. La ricerca sul sonno conferma l’efficacia di queste routine(Nature, 2024).
La psilocibina può essere un integratore?
La psilocibina è nota per i suoi effetti di espansione della coscienza, ma in microdosi (maggiori informazioni) si utilizza una quantità che agisce in modo sottile. Alcuni utenti sperimentano una riduzione dello stress, un miglioramento dell’umore e una migliore qualità del sonno.
La psilocibina agisce attraverso i recettori della serotonina e sembra promuovere l “attività a onde lente (SWA) durante il sonno, essenziale per il sonno profondo e l” elaborazione delle emozioni (PubMed, 2020). Tuttavia, sono necessarie ulteriori prove scientifiche per stabilire definitivamente questo effetto. Inoltre, la psilocibina non funziona allo stesso modo per tutti.
Quando fare una microdose?
Alcune persone si sentono più energiche con il microdosaggio: in questo caso è meglio assumere la dose al mattino. Altri, invece, si rilassano e scelgono la sera. Prova entrambe le opzioni e osserva cosa funziona meglio per te. Molti utenti riferiscono di aver fatto sogni più vividi e di aver iniziato la giornata in modo più riposato.
Se lo usi come parte di una routine del sonno, puoi seguire un protocollo ben noto come il protocollo Fadiman. Per saperne di più leggi qui. Di solito si segue il protocollo per 6-8 settimane, seguite da una pausa di 2 settimane.
Microdosaggio per dormire meglio?
Molte persone riportano effetti positivi del microdosaggio, come la riduzione dell “ansia, il miglioramento della concentrazione e l” aumento della creatività (leggi tutto). Sentirsi meglio durante il giorno può contribuire a un sonno più riposante.
Disclaimer importante
Nota: la psilocibina è una sostanza psicoattiva e non è adatta a tutti. Hai dei sintomi mentali, una condizione medica o stai assumendo dei farmaci? In tal caso, consulta sempre prima il tuo medico. La psilocibina è vietata in alcuni paesi o regioni. Questo blog ha uno scopo puramente informativo e non rappresenta un consiglio medico.
