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Une routine de sommeil est importante pour une bonne nuit de sommeil. Mais vous êtes-vous déjà demandé si la psilocybine ne pourrait pas être un complément utile ? Dans ce blog, vous découvrirez comment mettre en place une routine de sommeil efficace et quel pourrait être le rôle de la psilocybine à cet égard.
Lorsque vous étiez jeune, vous aviez peut-être un rituel de coucher : une douche, une histoire, un câlin et vous vous endormez. Beaucoup d’adultes laissent passer cela. Ils restent occupés jusqu’à l’heure du coucher. Le résultat ? Tête pleine, corps agité et difficultés à s’endormir.
Une routine de sommeil cohérente aide à relâcher la tension et favorise le sommeil. La psilocybine peut peut-être y contribuer d’une manière positive – bien qu’il soit important de le faire avec prudence et de manière consciente.
Un bon sommeil commence pendant la journée. Levez-vous à la même heure tous les jours et exposez-vous à la lumière du jour (recherche, PMC 2019). Le soir permet de réduire les stimuli : arrêtez l’utilisation des écrans une heure avant le coucher (PubMed, 2022), prenez une douche chaude ou lisez un livre. La recherche sur le sommeil confirme l’efficacité de ces routines(Nature, 2024).
La psilocybine est connue pour ses effets d’expansion de la conscience, mais en microdoses (plus d’informations), vous utilisez une quantité qui agit subtilement. Certains utilisateurs constatent une diminution du stress, une amélioration de l’humeur et une meilleure qualité de sommeil.
La psilocybine agit par l’intermédiaire des récepteurs de la sérotonine et semble favoriser l’activité des ondes lentes (SWA) pendant le sommeil, ce qui est essentiel pour le sommeil profond et le traitement des émotions (PubMed, 2020). Des preuves scientifiques supplémentaires sont toutefois nécessaires pour établir définitivement cet effet. De plus, la psilocybine n’agit pas de la même manière pour tout le monde.
Certaines personnes se sentent plus énergiques grâce au microdosage – dans ce cas, il est préférable de prendre la dose le matin. D’autres, au contraire, se détendent et choisissent le soir. Essayez les deux options et observez ce qui vous convient le mieux. De nombreux utilisateurs font état de rêves plus vifs et d’un début de journée plus reposant.
Si vous l’utilisez dans le cadre d’une routine de sommeil, vous pouvez suivre un protocole bien connu tel que le protocole de Fadiman. Pour en savoir plus , cliquez ici. Vous suivez généralement le protocole pendant 6 à 8 semaines, suivies d’une pause de 2 semaines.
De nombreuses personnes font état des effets positifs du microdosage, tels que la réduction de l’anxiété, l’amélioration de la concentration et l’augmentation de la créativité (lisez plus). Se sentir mieux pendant la journée peut contribuer à un sommeil plus réparateur.
Remarque : la psilocybine est une substance psychoactive qui ne convient pas à tout le monde. Souffrez-vous de symptômes mentaux, d’une affection médicale ou prenez-vous des médicaments ? Si c’est le cas, consultez d’abord votre médecin. La psilocybine est interdite dans certains pays ou régions. Ce blog est uniquement destiné à l’information et ne constitue pas un avis médical.
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