- Snelle en discrete verzending!
- Vandaag voor 16:00 besteld, morgen in huis
Heb jij ook vaak last van stress, dan zou je een van deze 5 kruiden voor meer innerlijke rust kunnen proberen. Stress is iets waar bijna iedereen last van heeft. Natuurlijke kruiden kunnen mogelijk helpen, door hun ontspannende werking of door je lichaam weerbaarder te maken tegen stress. In deze blog zetten we de 5 beste kruiden voor je op een rijtje.
Wie naar meer rust in hoofd en lijf zoekt, kan natuurlijk meer gaan mediteren en ontspannende activiteiten doen. Maar het kan zijn dat dit niet voldoende helpt tegen de onrust in je hoofd. Dan zijn er gelukkig nog kruiden die kunnen helpen, vooral die met adaptogene eigenschappen. Hieronder zetten we de beste kruiden op een rijtje, die kunnen helpen om beter stress los te laten.
Skull cap (glidkruid) wordt al eeuwenlang gebruikt vanwege zijn spierontspannende eigenschappen. In het boek LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury staat vermeld dat het vroeger gebruikt werd bij zenuwaandoeningen en epilepsie. Nu wordt het gebruikt als kalmerings- en slaapmiddel, vaak in combinatie met valeriaan. Het is erg effectief om spierspanning te verminderen door stress en bij slaapproblemen (Journal of Ethnopharmacology, 2011 muizenstudie), vooral als deze veroorzaakt worden door piekeren. Genoemd onderzoek werd uitgevoerd op muizen, dus het is niet zeker of skullcap dezelfde effecten zou hebben op mensen.
Reishi is een medicinale paddenstoelen met adaptogene eigenschappen. Adaptogeen betekent dat het middel het lichaam helpt om zich aan te passen aan de omstandigheden. In Japan en China wordt reishi al sinds lange tijd gewaardeerd vanwege zijn positieve impact op de gezondheid. De paddenstoel kan helpen het immuunsysteem te ondersteunen en werkt ontspannend bij stress.
Deze eigenschappen komen voort uit het feit dat reishi het functioneren van de bijnieren ondersteunt. Deze scheiden cortisol uit, een hormoon dat betrokken is bij de stressrespons (onderzoek PubMed, 2018). Er zijn verschillende onderzoeken waaruit blijkt dat Reishi kan helpen schade te voorkomen door stress (Nature, 2020 en PubMed 2014). Maar dit zijn wel óf kleinschalige onderzoeken op mensen óf onderzoek op dieren.
De stress respons is een ingewikkeld samenspel van verschillende lichamelijke systemen. We begrijpen nog niet hoe alles invloed heeft op elkaar en hoe reishi daarop inspeelt. Medicinale paddenstoelen zijn niet voor iedereen geschikt, vraag advies aan je huisarts of reishi voor jou geschikt is. Wil je reishi proberen, dan is deze paddenstoel verkrijgbaar als capsule of extract.
Verschillende onderzoeken suggereren dat Reishi antioxidatieve en ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Zo toonde een studie in Nature (2020) aan dat Reishi mogelijk beschermt tegen stress-gerelateerde celbeschadiging, terwijl een review op PubMed (2018) wees op een regulerende werking op het immuunsysteem. Belangrijk om te benoemen: veel van dit onderzoek is verricht op dieren of in vitro (in reageerbuisjes), waardoor de effecten op mensen nog niet volledig bewezen zijn.
Citroenmelisse is familie van munt. Het is een van de vele kruiden die kunnen helpen bij innerlijke rust. Het heeft een milde rustgevende werking en kan gebruikt worden bij zenuwachtigheid, angst en rusteloosheid. De geur en smaak alleen al kunnen een positieve invloed hebben op je stemming. Citroenmelisse is een kruid dat je in een pot of in de tuin kunt zetten en het kan gedronken worden als thee.
Ashwagandha is eveneens een adaptogeen kruid dat een lange geschiedenis heeft. In India is het een van de belangrijkste kruiden in de Ayurveda dat gewaardeerd wordt vanwege zijn vermogen om het lichaam te ondersteunen in tijden van stress.
Hoewel ashwagandha in sommige studies helpt om verhoogde cortisolniveaus te verlagen, zijn deze effecten niet bij iedereen even sterk of positief. Daarnaast fluctueert cortisol op natuurlijke wijze, en langdurige verlaging is niet altijd gewenst. Overleg met een arts is raadzaam.
Onderzoek uit 2021 wijst erop dat ashwagandha cortisol niveaus kan helpen reguleren, ontstekingen kan helpen verminderen en oxidatieve schade kan herstellen. Als je het voor het slapen neemt, kan het eveneens een goede nachtrust bevorderen.
Het onderzoek, gepubliceerd op NIH, was een review van 7 verschillende studies die tot doel hadden om na te gaan hoe effectief ashwagandha is bij stress en angst. Er deden in totaal 491 mensen mee aan deze onderzoeken. Ze gebruikten ashwagandha of een placebo gedurende 6 tot 8 weken. Over het algemeen bleek dat dit kruid stress en angst significant hielp verlagen, effectief was bij slapeloosheid en cortisol levels hielp verlagen, in vergelijking met een placebo.
Het is aan te raden om ashwagandha niet langer dan 3 maanden te gebruiken, omdat nog niet duidelijk is of het op de lange duur veilig is. Ashwagandha kan bijwerkingen veroorzaken, zoals sufheid, diarree, braken en buikpijn. En ook al is het zeldzaam, er zijn een aantal gevallen van leverbeschadiging geweest, die in verband worden gebracht met ashwagandha supplementen. Wees dus voorzichtig en vraag advies aan je huisarts voor je dit supplement gaat gebruiken.
CBD (cannabidiol) is een van de cannabinoïden die gevonden worden in de hennepplant. Het is dus eigenlijk geen kruid, maar is wel afkomstig van een plant. Het heeft geen geestverruimende eigenschappen, maar kan zeker nuttig zijn bij stress. CBD heeft rustgevende eigenschappen en kan helpen De Vecht of Vlucht respons te verminderen. Zoals je ziet, is er veel keuze als je op zoek bent naar kruiden voor meer innerlijke rust. Blijf niet doorlopen met stress, waardoor je je onrustig voelt en slecht slaapt. Maak gebruik van wat de natuur je te bieden heeft.
Wees voorzichtig met supplementen en houd je aan de aanbevolen doseringen. Ook natuurlijke supplementen kunnen bijwerkingen veroorzaken of invloed hebben op de werking van medicijnen die je al neemt. Vraag daarom eerst advies aan je arts voor je een supplement neemt.
Als je last van stress hebt, is het natuurlijk ook belangrijk om tijd en aandacht te besteden aan andere zaken die je kunnen helpen om beter om te gaan met stress, zoals gezonde voeding, een goede nachtrust, tijd voor ontspanning en voldoende beweging. Zorg goed voor jezelf in tijden van stress en kies de ondersteuning die bij je past.
Geldig van 20 t/m 31 Maart 2025
Gebruik onderstaande code bij het afrekenen om 10% korting te ontvangen op de gehele bestelling.
