- Snelle en discrete verzending!
- Vandaag voor 16:00 besteld, morgen in huis
Microdosing kan gebruikt worden om de mentale gezondheid te ondersteunen en daarbij kan beweging een heel goede aanvulling zijn. Lichaamsbeweging is natuurlijk altijd al belangrijk voor een goede gezondheid. Maar bepaalde vormen van beweging kunnen ingezet worden om jouw unieke microdosingsproces te bevorderen. In deze blog leggen we uit wat daar bij komt kijken.
Een belangrijk facet dat vaak naar voren komt tijdens het microdoseren is lichaamsbewustzijn. Microdosing kan helpen om weer in je lichaam terug te komen. Veel mensen zijn zo gefocust op het mentale, zijn dagelijks bezig met logisch denken en piekeren. Ze verliezen de band met hun lichaam. Daarnaast kunnen ook trauma’s zich vastzetten in het lichaam.
Microdosing, waarbij je een zeer lage dosis van een psychoactief middel neemt (zoals paddo’s of truffels), is een manier om nieuwe verbindingen te maken in de hersenen. Dit kan een boost geven aan je creativiteit, concentratie, innerlijke rust en het kan dus ook de band met je lichaam versterken. Hierdoor kan er emotionele vrijheid ontstaan en komt er energie vrij die je kunt steken in het ontdekken van jouw eigen unieke levenspad.
Dat microdosing voordelen voor de mentale gezondheid kan hebben, kwam ook naar voren uit een review van 27 wetenschappelijke onderzoeken (Psychiatrist.com, 2024). Een kanttekening hierbij was wel dat er sprake kon zijn van een placebo-effect en dat niet alle onderzoeken placebo gecontroleerd waren.
Dat beweging goed is voor je mentale en fysieke welzijn behoeft nauwelijks nog uitleg. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen stress te verlagen en klachten helpen verminderen van depressie en angst, zo blijkt ook uit onderzoek (PMC 2023) Lichaamsbeweging bevordert de aanmaak van neurotransmitters die een positief effect hebben op je stemming.
Het voordeel van microdoseren is dat je de bijzondere eigenschappen van een psychedelisch middel kunt ervaren, zonder dat je last krijgt van hallucinaties of andere storende effecten. Er is dus geen kans op een bad trip. Microdosing werkt zacht en helpt je je grenzen te ontdekken. Het is wel belangrijk dat je de dosis vindt die voor jou werkt, er kan niet tevoren een specifieke dosering genoemd worden. Daarom is het verstandig om te beginnen met een lage dosis.
Microdosering en beweging kunnen helend werken voor trauma en mentale blokkades. Er zijn vier soorten beweging die je kunt toepassen:
Dit zijn oefeningen die ons de ruimte geven om ons uit te strekken. Ze creëren ruimte en helpen ons om nieuwe mogelijkheden te accepteren. Voorbeelden zijn bijvoorbeeld achterover buigingen, rechtop staan en je uitstrekken, springen en cirkels maken met je armen. Het zijn alle bewegingen waarbij je lichaam de wereld kan voelen als veilig.
Met deze oefeningen breng je de energie naar binnen. Je trekt je grenzen en vindt je veiligheid binnenin. Je voelt je veilig in jezelf en versterkt je innerlijke kracht. Voorbeelden van oefeningen zijn de kind houding (zitten op je knieën en voorover buigen met je armen naar voren of langs je benen naar achteren), squatten met je armen om je heen of een bolster of zandzak omhelzen. Deze oefeningen kunnen je gevoel van veiligheid vergroten en helpen je je comfortabel voelen in je lichaam. Ze brengen rust.
Als openende en afschermende bewegingen allebei goed voelen, kun je overgaan tot draaiende bewegingen. Hiermee verbindt je veiligheid met opening. Je kunt leren om opgeslagen energie vrij te geven en je opnieuw te verbinden met je lichaam. Je grenzen kunnen nog verder verlegd worden.
Dit zijn verschillende oefeningen die ons helpen onze spieren te versterken, ons te gronden en om energie op te wekken. Je kunt allerlei oefeningen gebruiken, van sprinten tot zijwaartse buigingen en het gebruik van gewichten.
Let op: Microdosing is een persoonlijke ervaring en kan effect hebben op je mentale en fysieke gezondheid. Het wordt sterk aangeraden om vooraf met een arts te overleggen – zeker als je medicatie gebruikt, zwanger bent, borstvoeding geeft, of een psychische aandoening hebt (zoals een bipolaire stoornis of aanleg voor psychose). Zo weet je zeker of microdosing voor jou veilig is.
De oefeningen kies je op gevoel. Je kijkt naar waar je behoefte aan hebt en wat past bij jouw microdosing pad. Wil je focussen op een gevoel van veiligheid in jezelf, dan kies je gesloten oefeningen. Wil je je grenzen verleggen en meer ruimte in je leven, dan is het tijd voor openende bewegingen.
Het is aan te raden om met een routine te werken, waarbij je dagelijks 15 tot 30 minuten beweegt. Je kunt de oefeningen ook gebruiken als warming up voor je normale sportroutine. Kijk wat voor jou het beste werkt. Je kunt de oefeningen direct doen na het nemen van je microdosis, maar ook voor je gaat mediteren of andere ontspanningsoefeningen doet of vlak voor je gaat slapen. Let dan wel op dat je oefeningen niet al te energiek zijn, wat ervoor kan zorgen dat je minder makkelijk in slaap kan vallen.
Microdosing en beweging, het doen van oefeningen, kunnen samen je proces versterken en ondersteunen. Wil je hier zelf mee aan de slag gaan, dan is dat eenvoudig. Je hebt er eigenlijk niets bijzonders voor nodig. Een yogamatje kan handig zijn voor de oefeningen. Houd altijd rekening met je eigen lichamelijke mogelijkheden. Bij pijn of ongemak kun je een oefening aanpassen of overslaan. Zet jezelf niet onder druk dat je per se elke dag moet oefenen. Microdosing draait niet om dwang of presteren. Het gaat erom dat jij je pad wilt volgen en wilt ontdekken wat er in je zit. Microdosing kan ook heel goed gecombineerd worden met yoga of ademwerk.
Houd er ook rekening mee dat microdosing in de meeste gevallen veilig is, maar niet voor iedereen:
Vraag daarom dan ook altijd eerst advies aan je arts om na te gaan of microdosing voor jou geschikt is.
Deze tekst is niet bedoeld als medisch advies, slechts ter informatie. Raadpleeg altijd een arts of medisch specialist voordat je begint met microdosing of andere gezondheidsgerelateerde praktijken.
Geldig van 20 t/m 31 Maart 2025
Gebruik onderstaande code bij het afrekenen om 10% korting te ontvangen op de gehele bestelling.
